Эмоциональное здоровье перед экзаменами
Дата: 31.01.2022 Рубрика: Любопытно
0
305
0
Если вы учитесь в выпускном классе, скорее всего и дня не проходит, как вы слышите про экзамены, ЕНТ, поступление и будущие перспективы. Кто-то уже сейчас бегает со стопкой решебников, пока его одноклассник верит в тот самый счастливый билет, который надо выучить. Как бы там ни было, даже самые уверенные и подготовленные из нас встречаются со стрессом перед экзаменами. Как студентка вуза я поделюсь с вами советами, которые помогают мне справляться с переживаниями и сохранять баланс.
“Эмоциональное здоровье” может ассоциироваться с медитациями, аффирмациями и плановыми осмотрами у школьного психолога. Но в основе его лежит понимание вашей ценности как человека и целей, которые вы ставите. Экзамены для многих являются источником стресса, и важно не допустить, чтобы это вам навредило.
Когда вы переживаете, могут возникнуть подобные мысли: вдруг я не справлюсь? что я буду делать? меня отругают родители? я не получу грант и стану дворником? хорошую оценку можно получить, если не спать ночами и только учиться? а вдруг я все делаю неправильно? мои подруги такие умные, если я рядом с ними буду казаться глупой?
Страх не справиться совершенно нормален. Куда больший вред нам наносят негативные рассуждения, появляющиеся из-за неопределенности. Поэтому при подготовке к экзаменам не забывайте уделять время на отдых и поддержку своего позитивного настроя. Если при этом ощущается, что на вас возлагают много надежд, родители и учителя настроены слишком решительно, постарайтесь поговорить с ними и обозначить свои личные границы. Потому что такое давление только усиливает панику, а именно она может помешать в важный момент.
Также помогает взглянуть на экзамен с практической точки зрения. Самые долгие тестирования длятся около 3-4 часов, и в масштабе вашей жизни это песчинки в море. Несомненно, это важный промежуток времени, но не конечная точка пути. Подумайте, какое значение будет иметь эта очередная контрольная через 5 лет? Скорее всего минимальное, и поэтому она не стоит стольких нервов. Даже на сложных вступительных экзаменах и ЕНТ чаще всего есть возможность попробовать заново в следующий раз.
Часто причина стресса - обычный недосып или голод. Перед экзаменами часы летят, и кажется, что есть, спать, выходить на улицу и видеться с друзьями нельзя, только время зря уйдет. Но именно такой дисбаланс усиливает стресс, а это в свою очередь ухудшает память и способность быстро вникать в вопросы. Если вы сильно переживаете и не знаете, за что браться - выдохните, выпейте стакан воды и подышите свежим воздухом. Дайте себе время, мысли придут в порядок, а организм сам подскажет, что ему нужно.
И помните главное: экзамен не определяет вашу жизнь. Чаще всего результат теста или контрольной отражает только уровень подготовленности и дисциплины в определенный момент. Хорошие баллы, равно как и плохие, просто говорят, где вы справились хорошо и где стоит добавить усилий.
Да, получать плохие оценки, сталкиваться с недовольством учителей и упреками дома неприятно. От экзаменов может зависеть итоговая оценка, поступление в университет и другие важные события, однако в любом случае у вас всегда будут новые возможности и новые шансы попробовать заново. И спланированная работа над ошибками даст вам куда больше, чем слезы и самобичевание. Вы - не результат экзамена, не цифра в аттестате и не балл напротив названия предмета. Каждый из вас полноценная многогранная личность, у которой впереди еще много открытых дорог, падений и взлетов.
“Эмоциональное здоровье” может ассоциироваться с медитациями, аффирмациями и плановыми осмотрами у школьного психолога. Но в основе его лежит понимание вашей ценности как человека и целей, которые вы ставите. Экзамены для многих являются источником стресса, и важно не допустить, чтобы это вам навредило.
Когда вы переживаете, могут возникнуть подобные мысли: вдруг я не справлюсь? что я буду делать? меня отругают родители? я не получу грант и стану дворником? хорошую оценку можно получить, если не спать ночами и только учиться? а вдруг я все делаю неправильно? мои подруги такие умные, если я рядом с ними буду казаться глупой?
Страх не справиться совершенно нормален. Куда больший вред нам наносят негативные рассуждения, появляющиеся из-за неопределенности. Поэтому при подготовке к экзаменам не забывайте уделять время на отдых и поддержку своего позитивного настроя. Если при этом ощущается, что на вас возлагают много надежд, родители и учителя настроены слишком решительно, постарайтесь поговорить с ними и обозначить свои личные границы. Потому что такое давление только усиливает панику, а именно она может помешать в важный момент.
Также помогает взглянуть на экзамен с практической точки зрения. Самые долгие тестирования длятся около 3-4 часов, и в масштабе вашей жизни это песчинки в море. Несомненно, это важный промежуток времени, но не конечная точка пути. Подумайте, какое значение будет иметь эта очередная контрольная через 5 лет? Скорее всего минимальное, и поэтому она не стоит стольких нервов. Даже на сложных вступительных экзаменах и ЕНТ чаще всего есть возможность попробовать заново в следующий раз.
Часто причина стресса - обычный недосып или голод. Перед экзаменами часы летят, и кажется, что есть, спать, выходить на улицу и видеться с друзьями нельзя, только время зря уйдет. Но именно такой дисбаланс усиливает стресс, а это в свою очередь ухудшает память и способность быстро вникать в вопросы. Если вы сильно переживаете и не знаете, за что браться - выдохните, выпейте стакан воды и подышите свежим воздухом. Дайте себе время, мысли придут в порядок, а организм сам подскажет, что ему нужно.
И помните главное: экзамен не определяет вашу жизнь. Чаще всего результат теста или контрольной отражает только уровень подготовленности и дисциплины в определенный момент. Хорошие баллы, равно как и плохие, просто говорят, где вы справились хорошо и где стоит добавить усилий.
Да, получать плохие оценки, сталкиваться с недовольством учителей и упреками дома неприятно. От экзаменов может зависеть итоговая оценка, поступление в университет и другие важные события, однако в любом случае у вас всегда будут новые возможности и новые шансы попробовать заново. И спланированная работа над ошибками даст вам куда больше, чем слезы и самобичевание. Вы - не результат экзамена, не цифра в аттестате и не балл напротив названия предмета. Каждый из вас полноценная многогранная личность, у которой впереди еще много открытых дорог, падений и взлетов.
Айдана Кабдыкапарова
Комментарии
